Войти через Вконтакте
Правильное питание - это сбалансированный рацион, который доставляет вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать его нормальное функционирование, обеспечивать энергию и поддерживать здоровье.
Рецепты
- 0:15
Закуска из вареных баклажанов с чесноком
Закуска из вареных баклажанов с чесноком понравится всем, кто любит овощные закуски без...
Ингредиенты: баклажан, чеснок, масло оливковое, кинза (кориандр), перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:30
Икра из цветной капусты с овощами
Икра из цветной капусты с овощами порадует любителей простых и вкусных овощных закусок. Такая...
Ингредиенты: капуста цветная, лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, чеснок, масло растительное, перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:20
Невероятно вкусный, полезный и красочный напиток из тыквы с медом и лимоном. Обязательно...
Ингредиенты: тыква, вода, сок лимонный, мед
Автор: AnnIGG
- 1:00
Рийет из судака с жареной морковью и луком
Блюда из рыбы я готовлю довольно часто. Недавно открыла для себя новое блюдо - рийет из...
Ингредиенты: судак, морковь, лук репчатый, масло растительное, соль, бульон рыбный
Автор: AnnIGG
- 0:35
Тефтели с пшеничной крупой в сметанном соусе
Тефтели с пшеничной крупой в сметанном соусе понравятся многим, это блюдо очень вкусное....
Ингредиенты: фарш говяжий, крупа пшеничная, лук репчатый, морковь, сметана, вода, перец чили молотый, соль, масло растительное
Автор: Oless
- 0:30
Каша ячневая с тыквой на молоке и воде
Обычно, для приготовления каш с тыквой используется рис или пшено. Но не менее вкусная...
Ингредиенты: тыква, крупа ячневая, вода, молоко, соль, масло сливочное
Автор: AnnIGG
- 0:30
Овсянка из цельного зерна на молоке без сахара
Овсянка из цельного зерна на молоке без сахара - блюдо не только вкусное, но и полезное. Такую...
Ингредиенты: молоко, цельнозерновая овсяная крупа, соль, изюм, масло сливочное, вода
Автор: Oless
- 0:50
Шоколадно-банановый хлеб Banana bread - это распространенный десерт к чаю или кофе. Он...
Ингредиенты: мука пшеничная, мука овсяная, какао-порошок, разрыхлитель, корица, соль, сироп кленовый, молоко, масло растительное, сахар ванильный, кипяток, банан, шоколад молочный
Автор: annabel
- 0:30
Постный суп со свежей кукурузой и овощами
Постный суп со свежей кукурузой и овощами - готовится за считанные минуты из самых доступных...
Ингредиенты: вода, кукуруза в початках, картофель, морковь, лук репчатый, масло растительное, укроп, соль
Автор: Oless
- 0:15
Легкий салат из свежих овощей с оливками и брынзой
Легкий салат из свежих овощей с оливками и брынзой готовится на скорую руку, уже через 15...
Ингредиенты: сыр брынза, оливки, помидор, огурец, салат латук, салат руккола, базилик свежий, масло оливковое, уксус винный, сахар, соль, перец черный молотый
Автор: Oless
- 0:20
Салат из моркови, яблок и фиников с корицей
Осенняя морковь и яблоки - сочные, хрустящие, сладкие, очень вкусные. Морковкой хорошо просто...
Ингредиенты: морковь, яблоко, финик, сахар, корица, семена подсолнечника
Автор: AnnIGG
- 0:40
Cырники с изюмом и манной крупой на сковороде
Сырники - это любимое многими, очень вкусное, питательное блюдо из творога, которое чаще всего...
Ингредиенты: творог, яйцо, сахар, крупа манная, изюм, масло растительное, соль
Автор: AnnIGG
- 0:20
Постный овощной салат с помидорами и оливками
Постный овощной салат с помидорами и оливками отлично подойдет и для повседневного меню, и для...
Ингредиенты: помидор, огурец, оливки, кинза (кориандр), масло кунжутное, соль
Автор: Oless
- 1:00
Чай травяной с яблоком в термосе
Этим летом я насушила все, что растет на нашем участке. Это листья малины, черной смородины,...
Ингредиенты: кипяток, чай, мята, яблоко, листья черной смородины, листья брусники, листья малины
Автор: AnnIGG
- 1:30
Кимпаб с говядиной, омлетом, овощами и салатными листьями
Кимпаб - это невероятно сочное, разнообразное, очень красивое, яркое, вкусное, сытное блюдо...
Ингредиенты: рис, вода, говядина, листы нори, яйцо, молоко, огурец, морковь по-корейски, салат руккола, шпинат, салат мангольд, масло кунжутное, масло сливочное, соль
Автор: PirkoRita
- 0:30
Кимпаб с крабовыми палочками, яйцом и огурцом
Кимпаб похож на роллы, но это блюдо не японской, а корейской кухни. Главное отличие в заправке...
Ингредиенты: рис, вода, листы нори, крабовые палочки, яйцо, молоко, огурец, масло кунжутное, масло сливочное, соль
Автор: PirkoRita
- 0:20
Онигири с икрой и копченым лососем
Не так давно попробовала домашние онигири. Они нам так понравились, что я готовлю их уже ни...
Ингредиенты: рис, вода, икра мойвы, сыр сливочный, соль, листы нори
Автор: PirkoRita
- 1:00
Суп с мясными фрикадельками и клецками
Вкусное первое блюдо из самых простых и доступных продуктов - суп с мясными фрикадельками и...
Ингредиенты: фарш говяжий, лук репчатый, лук зеленый, укроп, соль, перец черный молотый, яйцо, картофель, вода, мука ячменная
Автор: AnnIGG
- 0:20
Салат из помидоров и огурцов с каперсами и мятой
Салат из помидоров и огурцов с каперсами и мятой - отлично подходит для жарких дней, этот...
Ингредиенты: помидор, огурец, каперсы, мята, кинза (кориандр), масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 0:30
Салат с крабовыми палочками, огурцом и яйцом
Салат с крабовыми палочками, огурцом и яйцом из минимального количества ингредиентов. Его...
Ингредиенты: крабовые палочки, яйцо, огурец, сметана, перец черный молотый, соль
Автор: PirkoRita
- 1:20
За последнее время я приготовила довольно много онигири, и желала я их с разными начинками....
Ингредиенты: рис, вода, сыр сливочный, лосось соленый, огурец, листы нори
Автор: PirkoRita
- 1:20
Как только я приготовила один раз онигири и попробовала их, я влюбилась. Теперь...
Ингредиенты: рис, вода, тунец консервированный, майонез, листы нори
Автор: PirkoRita
- 1:20
Онигири очень распространены в Японии, которые часто употребляют в виде перекуса. Это...
Ингредиенты: вода, рис, сыр сливочный, лосось соленый, майонез, соус шрирача, листы нори, соль
Автор: PirkoRita
- 0:15
Салат с рукколой, томатами и бурратой
Буррата - это итальянский мягкий сыр, который изготавливается их сливок или молока и...
Ингредиенты: салат руккола, помидоры черри, буррата, масло оливковое, сок лимонный, семена подсолнечника, перец черный молотый, соль
Автор: PirkoRita
- 0:30
В последнее время авокадо приобрел бешеную популярность. С ним готовят салаты, закуски, ПП...
Ингредиенты: авокадо, сыр твердый, яйцо, перец черный молотый, соль
Автор: polienko
- 0:15
Что может быть полезнее омлета на завтрак и овощей. Правда, звучит это как-то скучно. Но...
Ингредиенты: яйцо, молоко, авокадо, помидор, салат романо, масло сливочное, перец черный молотый, соль, мексиканская лепешка
Автор: polienko
- 0:15
Блюдо с приставкой ПП сейчас очень популярны. Люди все чаще стали следить за своим рационом,...
Ингредиенты: помидор, авокадо, яйцо, молоко, сыр твердый, масло сливочное, перец черный молотый, соль
Автор: polienko
- 0:30
Авокадо очень популярно сейчас. С ним готовят салаты, тосты, завтраки, закуски. И вот я тоже...
Ингредиенты: мексиканская лепешка, авокадо, сыр творожный, сок лимонный, перец болгарский, масло растительное, перец черный молотый, соль
Автор: polienko
- 0:18
Лепешки из яиц представляют собой небольшие, нетолстые, круглые, золотистого цвета маленькие...
Ингредиенты: яйцо, сыр творожный, соль
Автор: PirkoRita
- 0:20
Если вы любите жареные яйца с помидорами, то вы оцените и этот рецепт. Омлет с томатной пастой...
Ингредиенты: яйцо, томатная паста, молоко, сыр твердый, масло сливочное, соль
Автор: PirkoRita
- 2:00
Салат из капусты с уксусом, как в столовой
Если вам нужно приготовить легкий и полезный салат, сделайте салат из капусты с уксусом, как в...
Ингредиенты: капуста, морковь, сахар, соль, масло растительное, уксус
Автор: Oless
- 0:10
Легкий салат из булгура с помидорами
Когда хочется устроить себе разгрузочный обед или ужин, то можно приготовить легкий салат из...
Ингредиенты: булгур, вода, помидор, лук зеленый, укроп, базилик свежий, масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 0:15
Салат из капусты с огурцами, горошком и яйцом
Салат из капусты с огурцами, горошком и яйцом готовится на скорую руку. Такой салат можно...
Ингредиенты: капуста, яйцо, огурец, горошек зеленый консервированный, масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 0:40
Творожная запеканка с манной крупной в духовке
Творожная запеканка - это блюдо, которое подается в детских садах, школах. Запеканку с...
Ингредиенты: творог, яйцо, сахар, ванилин, соль, крупа манная, масло сливочное
Автор: AnnIGG
- 0:30
Драчена - омлет на сметане и муке
Драчена представляет собой очень нежное, мягкое и воздушное как облачко блюдо. Драчена очень...
Ингредиенты: яйцо, молоко, сметана, мука пшеничная, масло сливочное, соль
Автор: PirkoRita
- 1:00
Запеканка из кабачка, моркови и цветной капусты
Запеканка из кабачка, моркови и цветной капусты - это легкое овощное блюдо с минимальным...
Ингредиенты: кабачок, капуста цветная, морковь, яйцо, соль
Автор: PirkoRita
- 0:30
Стейки из цветной капусты представляют собой плоские овощные кусочки капусты, которые, конечно...
Ингредиенты: капуста цветная, масло оливковое, приправа универсальная, соль
Автор: PirkoRita
- 0:20
Овощной салат с сыром и хамоном
Не знаете, как разнообразить обычный овощной салат, тогда приготовьте овощной салат с сыром и...
Ингредиенты: салат айсберг, огурец, перец болгарский, сыр твердый, хамон, мед, горчица дижонская, масло растительное, соль
Автор: polienko
- 3:00
Паровые дрожжевые булочки со шпинатом
Паровые булочки - это национальное азиатское блюдо. В Азии такие булочки подаются вместо...
Ингредиенты: шпинат, яйцо, масло растительное, мука пшеничная, соль, сахар, вода, дрожжи свежие
Автор: AnnIGG
- 0:30
Постный суп на рыбном бульоне с пшеничной крупой
Постный суп на рыбном бульоне с пшеничной крупой - получается легкий, душистый и вкусный....
Ингредиенты: бульон рыбный, картофель, морковь, крупа пшеничная, петрушка, укроп, соль
Автор: Oless
- 0:40
Рыбный бульон из головы и хвоста
Когда мы готовим рыбные блюда, то остаются хвосты и головы, из которых всегда можно...
Ингредиенты: вода, карп, лук репчатый, лавровый лист, чеснок, перец черный горошком, стебель сельдерея, укроп, соль
Автор: Oless
- 0:30
Постный картофельный суп с оливками
Постный картофельный суп с оливками отлично подойдет не только для постных дней, его можно...
Ингредиенты: картофель, вода, лук репчатый, помидор, оливки, масло растительное, укроп, петрушка, соль
Автор: Oless
- 0:20
Суп без мяса с чечевицей и овощами
Суп без мяса с чечевицей и овощами - отлично подойдет для постных дней, для людей,...
Ингредиенты: вода, картофель, лук репчатый, морковь, помидор, чечевица, чеснок, петрушка, укроп, масло растительное, соль
Автор: Oless
- 0:15
Диетический салат из помидоров с яичным белком
Если у вас разгрузочные дни или вы хотите немного скинуть вес, то блюда желательно готовить...
Ингредиенты: помидор, яичный белок, лук репчатый, кинза (кориандр), масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 0:25
Постный суп с овощами и булгуром
Постный суп с овощами и булгуром отлично подойдет не только для постного меню. Такой суп можно...
Ингредиенты: лук репчатый, морковь, булгур, помидор, чеснок, укроп, петрушка, вода, масло растительное, соль
Автор: Oless
- 0:20
Постный овощной суп с карпом на скорую руку
Постный овощной суп с карпом на скорую руку можно подать не только во время поста, такой суп...
Ингредиенты: карп, вода, картофель, морковь, лук репчатый, укроп, петрушка, перец душистый горошком, лавровый лист, соль
Автор: Oless
- 3:30
Булочки на пару из дрожжевого теста
У меня давняя любовь к азиатской кухне. Время от времени я готовлю блюда по азиатским...
Ингредиенты: мука пшеничная, вода, яйцо, дрожжи свежие, масло растительное, сахар, соль
Автор: AnnIGG
- 0:15
Салат из пекинской капусты с морковью по-корейски
Любите хрустящие салаты из капусты - попробуйте приготовить салат из пекинской капусты с...
Ингредиенты: капуста пекинская, морковь по-корейски, лук репчатый, кинза (кориандр), масло растительное, уксус винный, соль
Автор: Oless
- 0:40
Голубцы из пекинской капусты с фаршем и рисом
Если вы любите классические голубцы, то и голубцы из пекинской капусты с фаршем и рисом скорее...
Ингредиенты: фарш говяжий, капуста пекинская, рис, вода, лук репчатый, морковь, кетчуп, масло растительное, кинза (кориандр), укроп, перец черный молотый, кориандр молотый, соль
Автор: Oless
- 0:15
Грузинский салат "Газапхули" из свежих огурцов
Слово "газапхули" переводится с грузинского как - весна. Поэтому и одноименный салат своим...
Ингредиенты: огурец, яблоко, чеснок, укроп, сок лимонный, масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 0:15
Весенний салат с редиской, огурцами и кукурузой
Весенний салат с редиской, огурцами и кукурузой можно приготовить очень быстро. Такой салат у...
Ингредиенты: огурец, редис, яйцо, кукуруза консервированная, салат латук, сметана, соль
Автор: Oless
- 0:20
Салат из яичных блинов, огурцов и листьев салата
Очень вкусный, простой в приготовлении и полезный салат из яичных блинчиков, свежего огурца и...
Ингредиенты: яйцо, огурец, салат айсберг, лук красный, майонез, соль
Автор: AnnIGG
- 0:30
Морковно-яблочные кексы с имбирем и корицей
Морковно-яблочные кексы с имбирем и корицей можно предложить к повседневному столу, а так как...
Ингредиенты: яблоко, морковь, молоко, сахар, имбирь молотый, корица, ванилин, разрыхлитель, масло растительное, мука пшеничная
Автор: Oless
- 0:08
Запеченные креветки в духовке являются хорошей альтернативой к таким пивным закускам, как...
Ингредиенты: креветки, соевый соус, масло оливковое, сок лимонный, чеснок, перец черный молотый
Автор: polienko
- 1:00
Любителем макаронных изделий предлагаю приготовить домашнюю лапшу. Сегодня готовлю ее со...
Ингредиенты: шпинат, вода, мука пшеничная, яйцо, соль
Автор: AnnIGG
- 0:15
Салат из помидоров с мандаринами и зеленью
Салат из помидоров с мандаринами и зеленью можно подать как к повседневному столу, так и...
Ингредиенты: помидор, мандарин, салат айсберг, масло оливковое, сок лимонный, соль
Автор: Oless
- 0:20
Запеченная тыква с луком и сыром в духовке
Запеченная тыква с луком и сыром в духовке понравится любителям блюд из тыквы. Это блюдо можно...
Ингредиенты: тыква, лук репчатый, масло растительное, сметана, сыр твердый, соль
Автор: Oless
- 0:35
Мясные тефтели из фарша с овсяными хлопьями
Мясные тефтели из фарша с овсяными хлопьями по этому рецепту получаются сочные, вкусные и...
Ингредиенты: фарш говяжий, хлопья овсяные, молоко, яйцо, лук репчатый, морковь, кетчуп, вода, масло растительное, кориандр молотый, перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:20
Я очень люблю яйца и ем их, на постоянной основе, почти каждый день. Я часто экперементирую,...
Ингредиенты: яйцо, гречка, сыр твердый, масло сливочное, соль
Автор: PirkoRita
- 0:20
Яичный омлет с гречкой будет идеален не только на завтрак, но и на любой другой прием пищи,...
Ингредиенты: яйцо, сметана, гречка, укроп, перец черный молотый, соль, масло сливочное
Автор: PirkoRita
- 0:25
Традиционный болгарский холодный суп, который традиционно готовится на скисшем молоке, то есть...
Ингредиенты: огурец, йогурт, орехи грецкие, укроп, чеснок, вода, масло оливковое, соль
Автор: PirkoRita
- 0:10
Многие думают, что правильное питание это однообразно, скучно и невкусно. Это совсем не так....
Ингредиенты: хлеб черный, свекла, сыр сливочный, огурец
Автор: PirkoRita
- 0:15
Яйца, фаршированные свеклой - это незамысловатая простая закуска, которая никак не повредит...
Ингредиенты: свекла, яйцо, сметана, чеснок, соль
Автор: PirkoRita
- 0:40
Мясные тефтели с булгуром в томатном соусе
Если вам не хочется готовить тефтели с рисом, сделайте мясные тефтели с булгуром в томатном...
Ингредиенты: фарш говяжий, булгур, лук репчатый, кинза (кориандр), укроп, помидор, майонез, вода, перец черный молотый, соль
Автор: Oless
Вот несколько основных принципов правильного питания и способы их применения в домашних условиях:
- Разнообразие продуктов. Включайте в рацион широкий спектр продуктов разных цветов и видов, чтобы обеспечить разнообразие питательных веществ.
- Умеренность и баланс. Практикуйте умеренное потребление калорий, белков, жиров и углеводов. Сбалансированный рацион важен для поддержания оптимального здоровья.
- Овощи и фрукты. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
- Белки. Включайте в рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Белок важен для строения тканей и обеспечения сытости.
- Злаки и крупы. Выбирайте цельные злаки и крупы, такие как овсянка, гречка, киноа. Они богаты клетчаткой и комплексными углеводами.
- Здоровые жиры. Предпочитайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, авокадо. Они важны для здоровья сердца.
- Ограничение сахаров и соли. Снижайте потребление продуктов с избытком сахаров и соли. Читайте состав продуктов и старайтесь готовить самостоятельно, чтобы контролировать содержание этих веществ.
- Питьевой режим. Пейте достаточное количество воды. Вода важна для гидратации организма и обмена веществ.
- Режим приема пищи. Планируйте регулярные приемы пищи. Избегайте перекусов перед сном.
- Готовка дома. Готовьте блюда дома, чтобы контролировать ингредиенты и способ приготовления.
- Слушайте свой организм. Внимательно слушайте свои потребности, соблюдайте меру, и учитывайте индивидуальные особенности вашего организма.
- Физическая активность. Включайте регулярную физическую активность в свою повседневную жизнь.
Правильное питание начинается с осознанного выбора продуктов и внимательного отношения к своему телу. Начните с постепенных изменений в рационе и приготовления пищи, чтобы достичь устойчивого и здорового образа питания.
Другие коллекции
рецепта
