Войти через Вконтакте
Правильное питание - это сбалансированный рацион, который доставляет вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать его нормальное функционирование, обеспечивать энергию и поддерживать здоровье.
Рецепты
- 0:10
Смузи "Щетка" из свеклы, моркови и яблок
Смузи "Щетка" из свеклы, моркови и яблок отлично подойдет для разгрузочных дней. А также, если...
Ингредиенты: свекла, морковь, яблоко, минеральная вода
Автор: Oless
- 0:30
ПП суп с куриными фрикадельками и овощами
ПП суп с куриными фрикадельками и овощами порадует любителей легких первых блюд. Суп...
Ингредиенты: вода, фарш куриный, лук репчатый, морковь, перец болгарский, масло растительное, приправа хмели-сунели, перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:35
Тушеные овощи с фаршем и суповыми макаронами
Тушеные овощи с фаршем и суповыми макаронами отлично подойдут для сытного обеда или ужина....
Ингредиенты: фарш говяжий, лук репчатый, морковь, перец болгарский, капуста цветная, помидор, макароны, приправа хмели-сунели, соль, масло растительное, вода
Автор: Oless
- 0:30
Суп с куриной грудкой и суповыми макаронами
Если вам хочется приготовить легкое первое блюдо, то обратите внимание на этот рецепт. Суп с...
Ингредиенты: вода, куриная грудка, морковь, лук репчатый, макароны, приправа хмели-сунели, укроп, масло растительное, соль
Автор: Oless
- 0:15
Салат из свежих огурцов с ревенем и яблоком
Салат из свежих огурцов с ревенем и яблоком будет готов у вас за считанные минуты. Этот салат...
Ингредиенты: огурец, ревень, яблоко, сок лимонный, масло растительное, соль
Автор: Oless
- 0:20
Вареный рис с куриной грудкой на сковороде
Это блюдо удобно и быстро готовить когда у вас есть немного вареного риса и его нужно куда-то...
Ингредиенты: рис, вода, куриная грудка, лук репчатый, приправа хмели-сунели, масло растительное, кинза (кориандр), соль
Автор: Oless
- 0:45
Запеченная куриная грудка со шпинатом и яичной заливкой
Если хочется легкое блюдо из куриного филе, то вам пригодится этот рецепт. Запеченная куриная...
Ингредиенты: куриная грудка, шпинат, лук репчатый, яйцо, кинза (кориандр), майонез, паприка молотая, масло растительное, соль
Автор: Oless
- 0:20
Салат с рукколой, помидорами и сырой цветной капустой
Салат с рукколой, помидорами и сырой цветной капустой можно подать к повседневному столу, а...
Ингредиенты: салат латук, салат руккола, помидор, капуста цветная, масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 0:30
Картофельный суп-пюре с яблоком на молоке
Картофельный суп-пюре с яблоком на молоке готовится просто и быстро. Суп получается легкий,...
Ингредиенты: картофель, лук репчатый, яблоко, масло сливочное, вода, молоко, перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:35
Свекольный суп-пюре с яблоками
Свекольный суп-пюре с яблоками подойдет для разгрузочных дней, для вегетарианского меню, а...
Ингредиенты: свекла, яблоко, лук репчатый, вода, масло сливочное, перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:35
Постный суп с квашеной капустой и фасолью
Постный суп с квашеной капустой и фасолью можно подать и к повседневному столу, и предложить...
Ингредиенты: фасоль консервированная, капуста квашеная, вода, лук репчатый, картофель, масло растительное, лавровый лист, кинза (кориандр), перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:30
Кисель из клюквы с крахмалом без комочков
Клюквенный кисель - это сплошное удовольствие! В нем сочетаются и сладость, и небольшая...
Ингредиенты: клюква, сахар, крахмал картофельный, вода
Автор: AnnIGG
- 0:30
Гранола - это запеченные до хрустящего состояния овсяные хлопья с дроблеными орешками,...
Ингредиенты: хлопья овсяные, семена подсолнечника, мед, изюм, курага, масло растительное
Автор: AnnIGG
- 0:20
Зеленый салат с курицей и свежими огурцами
Зеленый салат с курицей и свежими огурцами получается очень вкусный, насыщенный, хрустящий,...
Ингредиенты: куриная грудка, огурец, горошек зеленый консервированный, салат латук, майонез, соль
Автор: Oless
- 0:15
Салат с куриной грудкой, помидорами и рукколой
Салат с куриной грудкой, помидорами и рукколой отлично подойдет для повседневного меню, для...
Ингредиенты: куриная грудка, помидор, салат руккола, масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 1:30
Суфле паровое из щучьего фарша
Суфле паровое из рыбного фарша с рисом идеально подойдет для диетического питания, детского...
Ингредиенты: фарш рыбный, яйцо, рис, масло сливочное, соль, морковь, вода
Автор: AnnIGG
- 1:00
Традиционно, творожники жарятся на сковороде. Они получатся с красивой, аппетитной, румяной...
Ингредиенты: творог, яйцо, мука кукурузная, сахар, разрыхлитель, соль
Автор: AnnIGG
- 0:10
Лимонная заправка для салатов готовится за десять минут. Такая заправка отлично подходит для...
Ингредиенты: масло растительное, сок лимонный, перец черный молотый
Автор: Oless
- 0:25
Постный рисовый суп с кукурузой и маринованными огурцами
Когда хочется отдохнуть от калорийных блюд, то приготовьте постный, рисовый суп с кукурузой и...
Ингредиенты: вода, рис, лук репчатый, морковь, кукуруза консервированная, огурец маринованный, соль
Автор: Oless
- 1:00
Картофельный суп-пюре на курином бульоне
Очень нежный, сытный, питательный суп-пюре картофельный на курином бульоне. Этот супчик точно...
Ингредиенты: курица, морковь, лук репчатый, картофель, масло растительное, вода, соль
Автор: AnnIGG
- 0:30
Для приготовления домашней лапши понадобится мука твердых сортов пшеницы с высоким содержанием...
Ингредиенты: мука пшеничная, яичный желток, соль, масло растительное
Автор: AnnIGG
- 0:40
Если вы что-то готовите из судака, например, хе, пирог или просто жарите его кусочками, то...
Ингредиенты: судак, картофель, лук репчатый, соль, вода, перец черный молотый, лук зеленый, лавровый лист
Автор: AnnIGG
- 1:00
Суп-пюре сырный с шампиньонами
Вкусный, насыщенный, густой, ароматный суп-пюре сырный с шампиньонами - отлично подойдет на...
Ингредиенты: шампиньоны, картофель, лук репчатый, морковь, сыр плавленый, масло растительное, соль, перец черный молотый, вода
Автор: AnnIGG
- 0:35
Суп с курицей и овощами Затируха
Суп с курицей и овощами Затируха - это традиционный суп из старинной русской кулинарии. Суп...
Ингредиенты: вода, куриная грудка, картофель, лук репчатый, морковь, мука пшеничная, яйцо, укроп, масло растительное, соль
Автор: Oless
- 0:10
Сыр тофу жареный с соевым соусом и кунжутом
Сыр тофу - это растительный продукт. Его можно употреблять вегетарианцам, а также тем, кто...
Ингредиенты: сыр тофу, масло растительное, мука пшеничная, крахмал кукурузный, соевый соус, кунжут
Автор: AnnIGG
- 0:05
Основу для очень вкусного и полезного завтрака можно сделать вечером, то есть смешать семена...
Ингредиенты: хурма, семена чиа, кефир, гранола
Автор: AnnIGG
- 0:20
Салат из помидоров с сыром фета и зеленью
В этом салате невероятное сочетание вкусов. Сладкие помидоры отлично сочетаются с горьковатым...
Ингредиенты: помидор, салат руккола, сыр фета, масло оливковое, лук репчатый, соль, перец черный молотый
Автор: AnnIGG
- 12:00
Рийет из куриной грудки с морковью
Рийет из куриной грудки с морковью готовить просто, но не быстро. Готовый рийет, перед...
Ингредиенты: куриная грудка, морковь, перец черный горошком, лавровый лист, вода, соль
Автор: Oless
- 0:40
Замороженное тыквенное пюре на зиму
Тыкву можно использовать для приготовления самых разных блюд. Это и каши, и кремовые супы, и...
Ингредиенты: тыква
Автор: AnnIGG
- 0:10
Замороженный облепиховый чай с апельсином
Я просто влюбилась в этот замороженный облепиховый чай! Любители ягодных чаев, без сомнения,...
Ингредиенты: облепиха, апельсин
Автор: AnnIGG
- 0:25
Тушеное куриное филе с тыквой на сковороде
Тушеное куриное филе с тыквой на сковороде получается яркое, сочное, легкое и очень вкусное....
Ингредиенты: филе куриное, тыква, лук репчатый, масло растительное, перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:15
Закуска из вареных баклажанов с чесноком
Закуска из вареных баклажанов с чесноком понравится всем, кто любит овощные закуски без...
Ингредиенты: баклажан, чеснок, масло оливковое, кинза (кориандр), перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:30
Икра из цветной капусты с овощами
Икра из цветной капусты с овощами порадует любителей простых и вкусных овощных закусок. Такая...
Ингредиенты: капуста цветная, лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, чеснок, масло растительное, перец черный молотый, соль
Автор: Oless
- 0:20
Невероятно вкусный, полезный и красочный напиток из тыквы с медом и лимоном. Обязательно...
Ингредиенты: тыква, вода, сок лимонный, мед
Автор: AnnIGG
- 1:00
Рийет из судака с жареной морковью и луком
Блюда из рыбы я готовлю довольно часто. Недавно открыла для себя новое блюдо - рийет из...
Ингредиенты: судак, морковь, лук репчатый, масло растительное, соль, бульон рыбный
Автор: AnnIGG
- 0:35
Тефтели с пшеничной крупой в сметанном соусе
Тефтели с пшеничной крупой в сметанном соусе понравятся многим, это блюдо очень вкусное....
Ингредиенты: фарш говяжий, крупа пшеничная, лук репчатый, морковь, сметана, вода, перец чили молотый, соль, масло растительное
Автор: Oless
- 0:30
Каша ячневая с тыквой на молоке и воде
Обычно, для приготовления каш с тыквой используется рис или пшено. Но не менее вкусная...
Ингредиенты: тыква, крупа ячневая, вода, молоко, соль, масло сливочное
Автор: AnnIGG
- 0:30
Овсянка из цельного зерна на молоке без сахара
Овсянка из цельного зерна на молоке без сахара - блюдо не только вкусное, но и полезное. Такую...
Ингредиенты: молоко, цельнозерновая овсяная крупа, соль, изюм, масло сливочное, вода
Автор: Oless
- 0:50
Шоколадно-банановый хлеб Banana bread - это распространенный десерт к чаю или кофе. Он...
Ингредиенты: мука пшеничная, мука овсяная, какао-порошок, разрыхлитель, корица, соль, сироп кленовый, молоко, масло растительное, сахар ванильный, кипяток, банан, шоколад молочный
Автор: annabel
- 0:30
Постный суп со свежей кукурузой и овощами
Постный суп со свежей кукурузой и овощами - готовится за считанные минуты из самых доступных...
Ингредиенты: вода, кукуруза в початках, картофель, морковь, лук репчатый, масло растительное, укроп, соль
Автор: Oless
- 0:15
Легкий салат из свежих овощей с оливками и брынзой
Легкий салат из свежих овощей с оливками и брынзой готовится на скорую руку, уже через 15...
Ингредиенты: сыр брынза, оливки, помидор, огурец, салат латук, салат руккола, базилик свежий, масло оливковое, уксус винный, сахар, соль, перец черный молотый
Автор: Oless
- 0:20
Салат из моркови, яблок и фиников с корицей
Осенняя морковь и яблоки - сочные, хрустящие, сладкие, очень вкусные. Морковкой хорошо просто...
Ингредиенты: морковь, яблоко, финик, сахар, корица, семена подсолнечника
Автор: AnnIGG
- 0:40
Cырники с изюмом и манной крупой на сковороде
Сырники - это любимое многими, очень вкусное, питательное блюдо из творога, которое чаще всего...
Ингредиенты: творог, яйцо, сахар, крупа манная, изюм, масло растительное, соль
Автор: AnnIGG
- 0:20
Постный овощной салат с помидорами и оливками
Постный овощной салат с помидорами и оливками отлично подойдет и для повседневного меню, и для...
Ингредиенты: помидор, огурец, оливки, кинза (кориандр), масло кунжутное, соль
Автор: Oless
- 1:00
Чай травяной с яблоком в термосе
Этим летом я насушила все, что растет на нашем участке. Это листья малины, черной смородины,...
Ингредиенты: кипяток, чай, мята, яблоко, листья черной смородины, листья брусники, листья малины
Автор: AnnIGG
- 1:30
Кимпаб с говядиной, омлетом, овощами и салатными листьями
Кимпаб - это невероятно сочное, разнообразное, очень красивое, яркое, вкусное, сытное блюдо...
Ингредиенты: рис, вода, говядина, листы нори, яйцо, молоко, огурец, морковь по-корейски, салат руккола, шпинат, салат мангольд, масло кунжутное, масло сливочное, соль
Автор: PirkoRita
- 0:30
Кимпаб с крабовыми палочками, яйцом и огурцом
Кимпаб похож на роллы, но это блюдо не японской, а корейской кухни. Главное отличие в заправке...
Ингредиенты: рис, вода, листы нори, крабовые палочки, яйцо, молоко, огурец, масло кунжутное, масло сливочное, соль
Автор: PirkoRita
- 0:20
Онигири с икрой и копченым лососем
Не так давно попробовала домашние онигири. Они нам так понравились, что я готовлю их уже ни...
Ингредиенты: рис, вода, икра мойвы, сыр сливочный, соль, листы нори
Автор: PirkoRita
- 1:00
Суп с мясными фрикадельками и клецками
Вкусное первое блюдо из самых простых и доступных продуктов - суп с мясными фрикадельками и...
Ингредиенты: фарш говяжий, лук репчатый, лук зеленый, укроп, соль, перец черный молотый, яйцо, картофель, вода, мука ячменная
Автор: AnnIGG
- 0:20
Салат из помидоров и огурцов с каперсами и мятой
Салат из помидоров и огурцов с каперсами и мятой - отлично подходит для жарких дней, этот...
Ингредиенты: помидор, огурец, каперсы, мята, кинза (кориандр), масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 0:30
Салат с крабовыми палочками, огурцом и яйцом
Салат с крабовыми палочками, огурцом и яйцом из минимального количества ингредиентов. Его...
Ингредиенты: крабовые палочки, яйцо, огурец, сметана, перец черный молотый, соль
Автор: PirkoRita
- 1:20
За последнее время я приготовила довольно много онигири, и желала я их с разными начинками....
Ингредиенты: рис, вода, сыр сливочный, лосось соленый, огурец, листы нори
Автор: PirkoRita
- 1:20
Как только я приготовила один раз онигири и попробовала их, я влюбилась. Теперь...
Ингредиенты: рис, вода, тунец консервированный, майонез, листы нори
Автор: PirkoRita
- 1:20
Онигири очень распространены в Японии, которые часто употребляют в виде перекуса. Это...
Ингредиенты: вода, рис, сыр сливочный, лосось соленый, майонез, соус шрирача, листы нори, соль
Автор: PirkoRita
- 0:15
Салат с рукколой, томатами и бурратой
Буррата - это итальянский мягкий сыр, который изготавливается их сливок или молока и...
Ингредиенты: салат руккола, помидоры черри, буррата, масло оливковое, сок лимонный, семена подсолнечника, перец черный молотый, соль
Автор: PirkoRita
- 0:30
В последнее время авокадо приобрел бешеную популярность. С ним готовят салаты, закуски, ПП...
Ингредиенты: авокадо, сыр твердый, яйцо, перец черный молотый, соль
Автор: polienko
- 0:15
Что может быть полезнее омлета на завтрак и овощей. Правда, звучит это как-то скучно. Но...
Ингредиенты: яйцо, молоко, авокадо, помидор, салат романо, масло сливочное, перец черный молотый, соль, лепешка тортилья
Автор: polienko
- 0:15
Блюдо с приставкой ПП сейчас очень популярны. Люди все чаще стали следить за своим рационом,...
Ингредиенты: помидор, авокадо, яйцо, молоко, сыр твердый, масло сливочное, перец черный молотый, соль
Автор: polienko
- 0:30
Авокадо очень популярно сейчас. С ним готовят салаты, тосты, завтраки, закуски. И вот я тоже...
Ингредиенты: лепешка тортилья, авокадо, сыр творожный, сок лимонный, перец болгарский, масло растительное, перец черный молотый, соль
Автор: polienko
- 0:18
Лепешки из яиц представляют собой небольшие, нетолстые, круглые, золотистого цвета маленькие...
Ингредиенты: яйцо, сыр творожный, соль
Автор: PirkoRita
- 0:20
Если вы любите жареные яйца с помидорами, то вы оцените и этот рецепт. Омлет с томатной пастой...
Ингредиенты: яйцо, томатная паста, молоко, сыр твердый, масло сливочное, соль
Автор: PirkoRita
- 2:00
Салат из капусты с уксусом, как в столовой
Если вам нужно приготовить легкий и полезный салат, сделайте салат из капусты с уксусом, как в...
Ингредиенты: капуста, морковь, сахар, соль, масло растительное, уксус
Автор: Oless
- 0:10
Легкий салат из булгура с помидорами
Когда хочется устроить себе разгрузочный обед или ужин, то можно приготовить легкий салат из...
Ингредиенты: булгур, вода, помидор, лук зеленый, укроп, базилик свежий, масло оливковое, соль
Автор: Oless
- 0:15
Салат из капусты с огурцами, горошком и яйцом
Салат из капусты с огурцами, горошком и яйцом готовится на скорую руку. Такой салат можно...
Ингредиенты: капуста, яйцо, огурец, горошек зеленый консервированный, масло оливковое, соль
Автор: Oless
Вот несколько основных принципов правильного питания и способы их применения в домашних условиях:
- Разнообразие продуктов. Включайте в рацион широкий спектр продуктов разных цветов и видов, чтобы обеспечить разнообразие питательных веществ.
- Умеренность и баланс. Практикуйте умеренное потребление калорий, белков, жиров и углеводов. Сбалансированный рацион важен для поддержания оптимального здоровья.
- Овощи и фрукты. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
- Белки. Включайте в рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Белок важен для строения тканей и обеспечения сытости.
- Злаки и крупы. Выбирайте цельные злаки и крупы, такие как овсянка, гречка, киноа. Они богаты клетчаткой и комплексными углеводами.
- Здоровые жиры. Предпочитайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, авокадо. Они важны для здоровья сердца.
- Ограничение сахаров и соли. Снижайте потребление продуктов с избытком сахаров и соли. Читайте состав продуктов и старайтесь готовить самостоятельно, чтобы контролировать содержание этих веществ.
- Питьевой режим. Пейте достаточное количество воды. Вода важна для гидратации организма и обмена веществ.
- Режим приема пищи. Планируйте регулярные приемы пищи. Избегайте перекусов перед сном.
- Готовка дома. Готовьте блюда дома, чтобы контролировать ингредиенты и способ приготовления.
- Слушайте свой организм. Внимательно слушайте свои потребности, соблюдайте меру, и учитывайте индивидуальные особенности вашего организма.
- Физическая активность. Включайте регулярную физическую активность в свою повседневную жизнь.
Правильное питание начинается с осознанного выбора продуктов и внимательного отношения к своему телу. Начните с постепенных изменений в рационе и приготовления пищи, чтобы достичь устойчивого и здорового образа питания.
Другие коллекции
рецепта
